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변화 트레이닝
1장 변화의 메커니즘: 뇌는 왜 저항하는가?
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-15
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1장 변화의 메커니즘: 뇌는 왜 저항하는가?
1-1. 뇌는 변화보다 반복을 사랑한다
1-2. 자동 반응 시스템의 정체
1-3. 고착된 행동 패턴의 해체법
1-4. 두려움, 회피, 자기기만을 이기는 사고 전략
1-5. 의식적 개입으로 회로를 재설계하는 법
2장 뉴로 리셋: 뇌의 회로를 재구성하는 5단계
2-1. 리셋의 시작: 뇌는 어떻게 다시 훈련되는가
2-2. 감지: 무의식의 흐름을 의식의 장으로 끌어올리는 기술
2-3. 분해: 복합적 행동을 구성요소로 쪼개는 기술
2-4. 개입: 새로운 회로를 설계하고 실행하는 전략
2-5. 통합: 지속 가능한 변화를 위한 회로의 고착화 전략
3장 행동 트레이닝 시스템 구축하기
3-1. 목표 설정의 재정의: 행동을 끌어당기는 구조 만들기
3-2. 루틴 설계: 반복 가능한 행동의 뼈대를 세우는 기술
3-3. 유지력의 본질: 흐트러짐을 복원하는 자기 조율의 기술
3-4. 시스템화의 기술: 시간, 에너지, 집중을 설계하는 구조화 전략
3-5. 전략적 확장: 시스템을 삶 전체에 적용하는 방법
4장 자기 확장: 성장하는 인간으로 진화하기 위한 조건들
4-1. 정체성의 재설계: ‘나는 누구인가’를 다시 정의하는 훈련
4-2. 감정의 구조화: 정서적 반응을 행동의 에너지로 전환하는 기술
4-3. 사고의 재구조화: 생각의 패턴을 리셋하고 방향을 바꾸는 기술
4-4. 목적 지향 자기설계: 의미 중심의 삶을 구조화하는 전략
4-5. 전환의 기술: 삶의 흐름을 다시 세우는 재출발 전략
5장 관계 리셋: 외부 세계와의 연결을 새롭게 정렬하는 기술
5-1. 관계의 재설계: 인간관계 속에서 나를 잃지 않는 구조 만들기
5-2. 반응 설계: 외부 자극에 휘둘리지 않고 나를 지켜내는 법
5-3. 집단 속 자기 유지 전략: 다수의 기준 속에서 나의 중심을 지키는 법
5-4. 환경 최적화 전략: 변화된 나를 뒷받침하는 물리적 구조 설계하기
5-5. 역할 재구성의 기술: 기대와 현실 사이에서 나다움을 잃지 않는 법
6장 리듬의 힘: 변화의 흐름을 유지하는 지속성 설계
6-1. 루틴의 본질: 반복을 성장의 구조로 전환하는 기술
6-2. 일상 리듬 설계 전략: 흐름을 조율하고 삶을 다시 연주하는 법
6-3. 회복 리듬 설계 전략: 멈춤 이후 다시 흐르기 위한 복귀 시스템 만들기
6-4. 심화 루틴 설계 전략: 반복의 차원을 넓히고 깊이를 더하는 방법
6-5. 루틴의 진화: 유지와 확장의 균형을 설계하는 전략
7장 자기 초월: 변화의 완성을 넘어 타인과 세계로 확장되는 영향력
7-1. 확장의 방향성: 내면의 성장이 외부로 전파되는 구조 만들기
7-2. 사회적 역할의 재정의: 영향력 있는 존재로 살아가기 위한 자기 위치 설계
7-3. 공동체적 확장 전략: 나의 변화가 ‘우리’의 문화가 되는 구조 만들기
7-4. 메시지화 전략: 변화의 경험을 타인의 언어로 번역하는 기술
7-5. 움직임의 탄생: 개인의 실천이 사회적 운동으로 확장되는 구조 만들기
8장 성숙의 루프: 자기 초월 이후에도 흔들리지 않는 내면의 확장법
8-1. 확장 이후의 안정: 변화가 지속되기 위한 정서적 기반 구축하기
8-2. 성장 유지 시스템: 반복된 성과를 자기 갱신으로 연결하는 구조 만들기
8-3. 일상 통합 전략: 루틴과 가치, 관계와 일상을 하나의 흐름으로 묶는 설계법
8-4. 자기확장 탄력성: 변화하는 삶에 적응하며 자신을 유연하게 조정하는 능력 설계
8-5. 자기 주도적 평온: 흔들리지 않는 고요한 힘으로 살아가는 삶의 태도
9장 지속과 전이: 완성된 변화가 세상으로 스며드는 방식
9-1. 지속 가능성의 철학: 무너지지 않는 성장을 위한 내면 설계법
9-2. 변화의 전이 구조: 내면의 성숙이 타인과 세계로 흐르는 확산 설계법
9-3. 문화적 반영 메커니즘: 개인의 변화가 공동체의 새로운 기준이 되는 과정
9-4. 영향력 있는 존재의 조건: 자기 정체성이 타인의 삶을 움직이는 기준이 될 때
9-5. 변화의 귀환: 자기계발의 완성이 다시 새로운 시작이 되는 순환적 삶의 구조