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변화의 법칙
1장. 왜 변화는 그렇게 어려운가?
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-15
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1장. 왜 변화는 그렇게 어려운가?
1-1. 변화의 심리학: 인간은 왜 익숙함에 중독되는가
1-2. 뇌가 변화를 거부하는 5가지 이유
1-3. 무의식의 저항을 뚫는 자기 인식 훈련
1-4. 나는 정말 변화하고 싶은가? (진짜 동기의 발견)
1-5. 변화의 첫걸음을 막는 자기기만의 늪
2장. 변화에는 법칙이 있다
2-1. 변화의 3단계 원칙: 인식 → 전략 → 반복
2-2. 성공한 사람들은 어떻게 변화를 구조화했는가
2-3. 변화의 속도는 왜 사람마다 다른가
2-4. 지속가능한 변화에 필요한 ‘시간의 투자법칙’
2-5. 변화를 설계하는 뇌과학적 접근
3장. 정체성부터 바꿔야 행동이 바뀐다
3-1. 정체성 기반 습관 설계법
3-2. 나는 누구인가: 셀프 내러티브 다시 쓰기
3-3. 현재의 나와 미래의 나를 연결하는 법
3-4. 정체성의 확장: 내가 아닌 존재로 살아보기
3-5. ‘무엇을 할 것인가’보다 ‘어떤 사람이 될 것인가’에 집중하라
4장. 감정은 변화의 연료다
4-1. 감정을 억누르지 말고 이해하라
4-2. 감정에 휘둘리는 사람 vs. 감정을 이용하는 사람
4-3. 감정 회피가 삶을 망치는 구조
4-4. 감정 에너지의 방향을 바꾸는 기술
4-5. 감정 근육을 단련하는 일상의 훈련법
5장. 환경이 사람을 만든다
5-1. 의지만으로는 부족하다: 시스템의 힘을 이해하라
5-2. 정체성을 지지하는 환경을 설계하라
5-3. 사람을 바꾸려면 ‘장소’부터 바꿔라
5-4. 인간관계가 습관을 이끈다
5-5. 디지털 환경이 집중력을 결정한다
6장. 지속가능한 루틴의 비밀
6-1. 루틴은 의지보다 강하다
6-2. 좋은 습관은 설계되고 나쁜 습관은 방치된다
6-3. 변화는 매일의 리듬 속에 숨어 있다
6-4. 무너진 루틴을 다시 세우는 회복 전략
6-5. 루틴을 지속시키는 자기 강화 시스템
7장. 자기 확신의 심리학
7-1. 믿음은 결과보다 먼저 온다
7-2. 자기 의심을 이기는 인지 전략
7-3. 비교의 함정에서 벗어나는 법
7-4. 무너진 자존감을 복원하는 마음 훈련
7-5. 흔들리지 않는 자아를 만드는 정체성 훈련
8장. 감정 에너지의 정밀한 운용법
8-1. 감정은 통제하는 것이 아니라 다루는 것이다
8-2. 부정적 감정은 회피가 아닌 해석으로 풀어야 한다
8-3. 감정 기복에서 벗어나는 감정 체력 관리법
8-4. 감정을 삶의 동력으로 전환하는 법
8-5. 관계 속 감정을 건강하게 다루는 기술
9장. 변화 이후, 삶을 지속하는 내면의 힘
9-1. 지속 가능한 성장의 심리 구조 만들기
9-2. 일상의 루틴이 삶의 궤도를 결정한다
9-3. 목표 그 이후를 준비하는 내적 확장 전략
9-4. 다시 흔들릴 때 삶의 중심을 회복하는 법
9-5. 성장을 삶에 통합하는 마지막 사고법