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나를 해킹하다
1-1. 생존을 위한 뇌의 보수성
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-14
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1장: 뇌는 왜 변화를 거부하는가
1-1. 생존을 위한 뇌의 보수성
1-2. 무의식의 힘, 의식을 지배하다
1-3. 자동화된 사고의 덫에서 벗어나기
1-4. 감정 중독, 부정적 사고의 중력
1-5. 진짜 나를 방해하는 ‘가짜 자아’의 실체
2장: 뇌를 이해하는 것이 곧 삶을 바꾸는 첫걸음이다
2-1. 뇌의 구조와 기능 해부
2-2. 신경가소성과 습관의 과학
2-3. 도파민, 세로토닌, 코르티솔의 메커니즘
2-4. 사고, 감정, 행동이 연결되는 방식
2-5. 뇌과학 기반의 자기설계 전략
3장: 자기인식의 재설정 – 나를 관찰하는 기술
3-1. 나는 왜 이런 반응을 할까?
3-2. 메타인지와 감정 거리두기
3-3. 반응하지 않는 힘, 선택의 주도권
3-4. 내면의 목소리: 자기대화가 삶을 결정한다
3-5. 나를 이해한다는 것의 진짜 의미
4장: 감정은 나를 해치지 않는다 – 감정을 다루는 법
4-1. 감정을 억누르는 삶이 망가뜨리는 것들
4-2. 감정에 이름을 붙이는 힘
4-3. 감정의 파도를 타는 법: 억제가 아닌 조율의 기술
4-4. 억눌린 감정의 언어를 읽는 법
4-5. 감정을 나누는 용기: 진짜 관계는 감정에서 시작된다
5장: 습관은 두 번째 뇌다 – 삶을 재설계하는 반복의 힘
5-1. 반복은 뇌를 설계한다: 습관의 신경과학적 원리
5-2. 의지가 아닌 환경이 습관을 만든다
5-3. 자동화된 삶에서 깨어나는 방법: 의식적 습관의 구축
5-4. 작은 습관이 인생을 바꾸는 이유
5-5. 무너지지 않는 습관 설계법: 유지 가능한 반복의 원칙
6장: 집중력은 훈련된다 – 주의력 회복의 기술
6-1. 산만한 뇌에서 맑은 뇌로: 주의력의 본질 이해하기
6-2. 디지털 환경에서 무너지는 집중력, 어떻게 회복할 것인가
6-3. 몰입의 조건: 흐름(flow)의 심리학
6-4. 집중력을 설계하는 일상 전략
6-5. 감정과 집중력의 관계: 정서 조절이 몰입을 이끈다
7장: 자기인식은 모든 변화의 출발점이다 – 나를 아는 기술
7-1. 자기인식이란 무엇인가: 의식의 빛으로 나를 비추는 힘
7-2. 자동 반응에서 벗어나는 힘: 자기를 관찰하는 연습
7-3. 나는 누구인가에 대한 진짜 답을 찾는 법
7-4. 나의 믿음은 어디서 왔는가: 신념 구조를 해부하는 법
7-5. 타인의 눈에서 자유로워지는 법: 자아 확장의 마지막 장벽
8장: 회복탄력성 – 무너지지 않는 내면의 힘
8-1. 회복탄력성의 본질: 상처받아도 다시 일어나는 사람들의 비밀
8-2. 실패는 끝이 아니다: 좌절을 자산으로 바꾸는 전략
8-3. 불확실성 속에서 나를 지키는 법: 예측 불가능한 시대의 심리적 안전망
8-4. 감정의 소용돌이에서 빠져나오는 힘: 위기 속 감정 회복의 기술
8-5. 고통을 껴안는 연습: 아픔 속에서 단단해지는 내면의 힘
9장: 변화의 지속 – 끝까지 해내는 사람들의 비밀
9-1. 의지력보다 중요한 것: 시스템이 습관을 이끈다
9-2. 작은 성공이 큰 변화를 만든다: 미시적 성취의 심리학
9-3. 동기보다 중요한 것: 습관이 당신을 움직이게 한다
9-4. 다시 돌아오는 힘: 흔들려도 끝내 포기하지 않는 사람들의 원리
9-5. 결국 버티는 사람이 바꾼다: 지속성이라는 가장 강력한 자질