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변화 훈련소
1-1 결심만으로는 부족하다
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-12
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1장 변화는 왜 실패하는가
1-1 결심만으로는 부족하다
1-2 인간 뇌는 변화를 싫어한다
1-3 실패를 반복하는 진짜 이유
1-4 의지력의 한계 이해하기
1-5 실패를 기회로 바꾸는 사고방식
2장 변화를 지속시키는 시스템
2-1 환경을 설계하라
2-2 자동화된 습관 만들기
2-3 작심삼일을 이기는 3단계
2-4 작은 성공을 쌓는 기술
2-5 변화를 일상에 녹이는 법
3장 목표 설정의 기술
3-1 명확한 목표가 성공을 이끈다
3-2 잘못된 목표가 망치는 인생
3-3 SMART 목표 설정법
3-4 몰입을 부르는 목표 디자인
3-5 목표를 '행동'으로 바꾸는 법
4장 습관 재설계 전략
4-1 습관 루프 이해하기
4-2 좋은 습관을 심는 구체적 방법
4-3 나쁜 습관을 없애는 전략
4-4 의지력 없이 지속하는 방법
4-5 작심삼일을 극복하는 습관 설계
5장 변화를 방해하는 진짜 적
5-1 완벽주의라는 함정
5-2 감정 기복을 관리하는 기술
5-3 비교의 함정을 벗어나는 법
5-4 조급함을 다스리는 기술
5-5 변명이라는 덫에서 벗어나기
6장 작심삼일을 넘어서는 동기부여 전략
6-1 초반 불꽃을 오래 유지하는 법
6-2 변화를 지키는 ‘내적 동기’ 만들기
6-3 동기 저하기를 대비하는 전략
6-4 동기를 유지하는 감정 관리법
6-5 작심삼일을 깨는 ‘미시 목표’ 전략
7장 지속 가능한 변화 시스템 만들기
7-1 작은 변화를 크게 만드는 '시스템 사고'
7-2 실패를 시스템에 포함시키는 법
7-3 의지력이 필요 없는 환경 설계법
7-4 일관성을 구축하는 습관 루틴
7-5 지루함을 극복하는 지속 전략
8장 반복 실패를 끊는 법
8-1 실패를 분석하고 성장으로 연결하는 방법
8-2 문제를 외부가 아니라 내부에서 찾는 법
8-3 실패의 패턴을 읽고 끊어내는 기술
8-4 작심삼일을 극복하는 실전 전략
8-5 다시 시작하는 힘을 기르는 법
9장 변화의 완성을 위하여
9-1 변화를 완성하는 사고방식
9-2 일상에 변화를 녹이는 방법
9-3 꾸준함을 넘어 성숙함으로
9-4 변화 이후를 설계하는 법
9-5 스스로를 이끌어가는 인생 만들기