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변화 습관
1장 변화는 왜 어려운가?
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-09
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1장 변화는 왜 어려운가?
1-1 변화 실패의 심리학
1-2 뇌가 변화를 거부하는 이유
1-3 무의식 행동의 힘
1-4 감정과 기억, 변화의 숨은 적
1-5 변화를 위한 첫걸음: 인식의 확장
2장 뇌를 알면 변화를 쉽게 만든다
2-1 뇌 구조와 습관의 과학
2-2 뉴런과 시냅스 재배선하기
2-3 도파민 시스템과 동기부여
2-4 스트레스가 뇌를 망치는 방식
2-5 변화 친화적 뇌 환경 만들기
3장 습관, 무서운 무기 만들기
3-1 좋은 습관과 나쁜 습관의 차이
3-2 습관 루프(Trigger-Action-Reward) 완전 해부
3-3 습관을 리셋하는 법
3-4 습관 쌓기의 과학적 기술
3-5 습관 유지와 강화법
4장 의식적 설계로 삶을 바꾸다
4-1 변화는 무의식 재설계로 완성된다
4-2 목표 설정은 뇌를 어떻게 자극하는가
4-3 작심삼일을 넘는 행동 설계
4-4 의식적 반복이 뇌를 다시 쓴다
4-5 작은 변화가 뇌를 새롭게 만든다
5장 지속 가능한 변화를 위한 심리 설계
5-1 자기 이미지가 행동을 지배한다
5-2 믿음 시스템을 재설계하는 방법
5-3 감정 관리가 변화를 지속시킨다
5-4 실패를 성장의 재료로 바꾸는 법
5-5 에너지 관리는 지속 성장의 열쇠다
6장 변화를 생활화하는 힘
6-1 매일의 루틴이 인생을 결정한다
6-2 아침 습관이 하루를 이끈다
6-3 저녁 습관이 다음 날을 결정한다
6-4 환경을 내 편으로 만드는 기술
6-5 반복의 힘을 생활에 녹이는 법
7장 감정과 의지의 균형 잡기
7-1 감정 에너지를 행동으로 전환하는 법
7-2 의지는 소모품이 아니라 전략이다
7-3 동기 부여에 의존하지 않는 방법
7-4 감정 소모 없이 목표에 집중하는 법
7-5 끝까지 가는 사람들의 감정 관리법
8장 변화를 현실로 만드는 심화 전략
8-1 미세 조정으로 지속 가능한 변화를 설계하라
8-2 습관화가 아닌 '정체성화'를 목표로 하라
8-3 작은 성공을 반복하는 심리 전략
8-4 자동화된 행동 시스템 만들기
8-5 회복 탄력성: 무너져도 다시 일어나는 힘
9장 지속 가능한 성장의 길
9-1 성장에는 끝이 없다
9-2 스스로를 이끄는 자기 주도성 키우기
9-3 작은 일에 최선을 다하는 삶의 힘
9-4 멀리 보는 눈을 기르는 법
9-5 평생 성장하는 사람들의 사고방식