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변화는 습관이다
1장 : 변화는 습관에서 시작된다
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-08
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1장 : 변화는 습관에서 시작된다
1-1. 왜 우리는 변화를 실패하는가
1-2. 작은 습관의 힘
1-3. 무의식의 패턴을 깨는 법
1-4. 성공하는 사람들의 습관 전략
1-5. 습관은 어떻게 인생을 바꾸는가
2장 : 뇌는 습관을 원한다
2-1. 습관 형성의 뇌 과학
2-2. 보상과 반복의 메커니즘
2-3. 뇌를 속이는 긍정 루틴 만들기
2-4. 자동화된 행동의 힘
2-5. 습관화의 임계점
3장 : 미라클 모닝의 진짜 의미
3-1. 아침 1시간이 주는 변화
3-2. 뇌가 깨어나는 루틴 설계
3-3. 성공한 사람들이 하루를 시작하는 법
3-4. 아침을 망치는 습관들
3-5. 아침 루틴을 지속하는 힘
4장 : 행동을 설계하라
4-1. 의지보다 구조가 먼저다
4-2. 반복 가능한 시스템 만들기
4-3. 작게 시작해 크게 확장하는 전략
4-4. 실패하지 않는 행동 설계 원칙
4-5. 루틴은 습관이 아닌 인생 전략이다
5장 : 의욕보다 지속 가능성이 중요하다
5-1. 동기보다 시스템이 앞선다
5-2. 의지는 연료가 아니라 점화 장치다
5-3. 지속 가능한 변화는 어떻게 만들어지는가
5-4. 인내가 아닌 구조가 버티게 한다
5-5. 루틴이 멈췄을 때 다시 돌아오는 기술
6장 : 시간은 가장 확실한 자산이다
6-1. 시간 사용의 패턴이 인생의 방향을 결정한다
6-2. 몰입의 시간을 늘리는 법
6-3. 시간을 지배하는 사람들의 공통점
6-4. 나만의 ‘골든타임’을 찾아라
6-5. ‘시간 감각’을 기르는 훈련
7장 : 마음의 작동 원리를 이해하라
7-1. 감정은 다스리는 것이 아니라 관리하는 것이다
7-2. 생각의 패턴이 삶을 결정한다
7-3. 자존감은 지키는 것이 아니라 길러내는 것이다
7-4. 자기확신은 결심이 아니라 훈련이다
7-5. 불안은 제거하는 것이 아니라 다루는 것이다
8장 : 지속 가능성을 만드는 힘
8-1. 꾸준함은 타고나는 것이 아니라 설계되는 것이다
8-2. 동기보다 시스템이 오래간다
8-3. 의지는 다 쓰기 전에 아껴야 한다
8-4. 회복은 선택이다, 쉴 줄 아는 사람이 멀리 간다
8-5. 무너지는 순간이 아니라, 돌아오는 순간이 중요하다
9장 : 변화는 결국 나로 완성된다
9-1. 진짜 변화는 정체성의 전환에서 시작된다
9-2. 비교를 멈출 때 비로소 나에게 집중할 수 있다
9-3. 타인의 시선에서 자유로워질 때 비로소 진짜 나로 살 수 있다
9-4. 자신을 받아들일 수 있어야 진짜 성장할 수 있다
9-5. 삶은 바꾸는 것이 아니라, 매일 새롭게 선택하는 것이다