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변화의 기술
1-1. 변화의 착각: 의지력의 함정
스타크북스
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라이프랩
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2025-05-08
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1장 변화는 왜 어려운가? — 뇌, 습관, 감정의 역학
1-1. 변화의 착각: 의지력의 함정
1-2. 뇌는 왜 변화를 싫어하는가?
1-3. 습관의 고리: 자동화된 행동의 비밀
1-4. 감정과 기억: 변화의 숨겨진 방해자
1-5. 실패를 되풀이하는 심리적 패턴
2장 나를 이해하는 법 — 진짜 나를 마주하기
2-1. 자기인식의 기술: 진짜 나는 누구인가?
2-2. 정체성과 믿음의 구조
2-3. 감정 기록과 사고 패턴 분석
2-4. 내면의 대화 바꾸기
2-5. 나를 가로막는 ‘스토리’ 해체하기
3장 변화의 시작점 — 목표를 다시 정의하라
3-1. 목표가 실패하는 이유
3-2. 정체성 기반 목표 설정법
3-3. ‘작은 승리’가 만드는 거대한 차이
3-4. SMART를 넘는 진화된 목표 시스템
3-5. 목표를 ‘시스템’으로 전환하는 법
4장 실천의 심리학 — 행동을 설계하는 기술
4-1. 시작의 문턱 낮추기: 실천을 방해하는 첫 번째 장벽
4-2. 반복의 심리학: 습관은 어떻게 뇌를 재구성하는가
4-3. 저항의 정체: 왜 우리는 알고도 실천하지 못하는가
4-4. 에너지 관리: 지속 가능한 실천의 조건
4-5. 환경을 통제하라: 의지보다 강한 외부의 힘
5장 자기통찰의 기술 — 나를 움직이는 힘을 찾아서
5-1. 자기인식의 정밀도: 변화의 시작은 나를 아는 일이다
5-2. 믿음의 재구성: 나를 묶는 생각의 사슬 끊기
5-3. 감정의 이해: 느낀다는 것의 진짜 의미
5-4. 무의식의 신호 읽기: 반복되는 패턴의 정체
5-5. 자기수용의 힘: 변화는 나를 있는 그대로 받아들이는 데서 시작된다
6장 감정과 행동의 연결 — 실천의 감정적 기반 만들기
6-1. 감정에 기초한 실천 설계: 마음이 움직여야 몸이 따른다
6-2. 감정 조절의 기술: 행동을 지키는 감정 관리 전략
6-3. 감정 회복 탄력성: 다시 일어서는 힘을 기르는 법
6-4. 정체성과 감정의 상호작용: 나는 내가 느끼는 대로 살아간다
6-5. 감정 중심 루틴의 구축: 내면의 리듬을 설계하는 방법
7장 선택과 책임의 심리학 — 주도적인 삶의 설계
7-1. 선택의 무게: 나는 내가 선택한 결과로 살아간다
7-2. 회피의 심리학: 책임을 유예하는 감정적 전략
7-3. 책임감의 재정의: 나를 무겁게 하지 않는 책임의 기술
7-4. 자기결정감의 심리학: 외부가 아닌 내면에서 방향을 찾는 힘
7-5. 삶의 통제권 회복: 결정권을 내 안으로 되돌리는 연습
8장 지속가능한 변화의 원리 — 흔들림 없이 앞으로 나아가기
8-1. 변화의 리듬 만들기: 흐름을 만드는 반복의 힘
8-2. 루틴의 심리학: 자동화를 통한 에너지 절약의 기술
8-3. 의욕보다 구조: 동기 없이도 움직이게 만드는 시스템의 원리
8-4. 변화 유지의 심리적 조건: 지속 가능한 실천을 가능하게 하는 내면의 힘
8-5. 자기 강화를 위한 구조 만들기: 실천을 지속하게 하는 보상의 심리학
9장 변화 이후의 삶 — 새로운 나로 살아가는 방법
9-1. 지속된 실천이 만든 정체성: 나는 더 이상 예전의 내가 아니다
9-2. 변화 이후의 일상 설계: 새로워진 자아에 맞는 삶을 만드는 법
9-3. 일상에서의 자기 유지력: 무너지지 않고 살아가는 내부의 힘
9-4. 흔들림을 받아들이는 법: 완벽이 아닌 현실적인 지속의 기술
9-5. 삶의 통합: 실천, 정체성, 관계, 의미가 하나가 되는 순간