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습관 설계 뇌공학
판권 페이지
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-05-06
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1장. 습관의 정체: 왜 바꾸기 어려운가
1-1. 뇌는 왜 익숙한 것을 고집하는가
1-2. 나쁜 습관이 뇌에 새겨지는 과정
1-3. 의지력만으로는 절대 바뀌지 않는 이유
2장. 습관 회로: 뇌 속 자동화 시스템 해부
2-1. 습관의 3요소: 단서–행동–보상
2-2. 도파민 루프와 습관의 중독성
2-3. 신경가소성과 습관의 고정화 메커니즘
3장. 나쁜 습관 해킹법: 해체하고 재설계하라
3-1. 나쁜 습관의 단서를 파악하는 법
3-2. 충동 억제 회로 훈련법
3-3. 나쁜 습관을 대체하는 전략적 루틴
4장. 좋은 습관 각인법: 무의식 속 자동화 전략
4-1. 좋은 습관을 설계하는 골든 타이밍
4-2. 루틴 반복보다 강력한 ‘감정 각인’ 기법
4-3. 66일 이후 뇌에 각인되는 고착 패턴 만들기
5장. 무너지는 습관과 지속 가능한 루틴의 차이
5-1. 환경이 뇌를 바꾸고 습관을 만든다
5-2. 습관 설계에 실패하는 사람들의 결정적 착각
5-3. 작심삼일을 끝내는 ‘루틴 점검 시스템’ 만들기
6장. 반복과 자동화의 뇌 메커니즘 이해하기
6-1. 의식적인 반복이 뇌를 설계한다
6-2. 습관 유지력을 높이는 ‘마이크로 루틴’ 전략
6-3. 뇌의 ‘보상 회로’를 활용한 습관 강화법
7장. 감정과 습관의 상호작용 해석하기
7-1. 감정과 습관의 관계를 해석하는 뇌의 방식
7-2. 스트레스 상황에서도 무너지지 않는 습관 방어력
7-3. 감정이 반복될 때 습관은 성격이 된다
8장. 습관이 정체성을 바꾸는 결정적 전략
8-1. 무의식을 재설계하는 습관 리마핑 전략
8-2. 습관의 연결 구조: 하나의 루틴이 다른 모든 것을 바꾼다
8-3. 나를 다시 쓰는 루틴의 힘: 정체성 각인 습관 설계법