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마음챙김, 과학으로 풀다
1장: 마음챙김과 뇌과학의 만남
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-05-06
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1장: 마음챙김과 뇌과학의 만남
1-1. 마음챙김이란 무엇인가: 정의, 역사, 오해
1-2. 뇌의 작동 방식과 마음챙김의 교차점
1-3. 뇌의 가소성과 명상의 연관성
2장: 명상이 뇌에 미치는 생리학적 변화
2-1. 전두엽, 편도체, 해마의 변화
2-2. 신경 회로망 재편성
2-3. 스트레스 반응 시스템의 재설정: 코르티솔, 심박수, 호흡의 변화
3장: 감정 조절과 공감 능력의 향상
3-1. 명상으로 분노 다루기: 뇌의 억제 능력 향상
3-2. 공감과 연민: 거울신경과 옥시토신의 관계
3-3. 자기 비판에서 자기 수용으로
4장: 집중력과 인지 능력 향상
4-1. 주의 집중 메커니즘의 과학
4-2. 명상과 작업 기억(Working Memory)의 상관관계
4-3. 디지털 시대, 산만함을 이겨내는 훈련법
5장: 습관 형성과 의지력 강화
5-1. 습관 루프의 과학과 마음챙김 개입
5-2. 의지력의 신경과학: 조절의 뇌를 깨우는 명상
5-3. 목표 달성과 지속 가능성: 명상으로 만드는 실천력
6장: 스트레스와 불안의 재구성
6-1. 스트레스의 본질과 뇌의 위협 반응 체계
6-2. 불안은 어떻게 만들어지는가: 예측, 통제, 그리고 인식
6-3. 회복탄력성의 신경학: 마음챙김이 회복력을 만드는 방식
7장: 자기 인식과 자아 확장의 여정
7-1. 자아란 무엇인가: 마음챙김 명상이 비추는 자기의 실체
7-2. 자기 인식의 뇌과학: 전전두엽, 해마, 그리고 관찰자 자아
7-3. 경계 없는 자아: 타자와의 연결에서 확장되는 자기
8장: 삶에 적용하는 마음챙김
8-1. 일상에서의 명상: 반복을 통한 변화의 시작
8-2. 인간관계에서의 명상: 반응하지 않고 응답하는 법
8-3. 변화의 지속성과 통합: 명상이 삶이 되는 순간