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마음챙김, 과학으로 풀다
명상이 뇌에 미치는 놀라운 변화
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명상은 단순한 마음의 휴식이 아니다. 과학은 이제 그 깊은 비밀을 풀기 시작했다. 이 책은 수천 년 간 내려온 마음챙김 수행이 뇌에 미치는 놀라운 변화를 최신 뇌과학, 심리학, 행동과학을 통해 명쾌하게 설명한다. 독자는 단순한 명상의 이론이 아닌, 뇌의 구조와 기능이 어떻게 변화하는지, 감정 조절 능력과 인지력, 집중력, 공감 능력이 어떻게 증대되는지를 접하게 된다. 이 책은 ‘왜 명상을 해야 하는가’를 넘어서, ‘어떻게 뇌를 변화시킬 것인가’에 대한 과학적 전략을 제시하는 실천적 자기계발서다. 변화는 마음에서 시작되고, 마음은 과학으로 증명된다.
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1장: 마음챙김과 뇌과학의 만남
1-1. 마음챙김이란 무엇인가: 정의, 역사, 오해
1-2. 뇌의 작동 방식과 마음챙김의 교차점
1-3. 뇌의 가소성과 명상의 연관성
2장: 명상이 뇌에 미치는 생리학적 변화
2-1. 전두엽, 편도체, 해마의 변화
2-2. 신경 회로망 재편성
2-3. 스트레스 반응 시스템의 재설정: 코르티솔, 심박수, 호흡의 변화
3장: 감정 조절과 공감 능력의 향상
3-1. 명상으로 분노 다루기: 뇌의 억제 능력 향상
3-2. 공감과 연민: 거울신경과 옥시토신의 관계
3-3. 자기 비판에서 자기 수용으로
4장: 집중력과 인지 능력 향상
4-1. 주의 집중 메커니즘의 과학
4-2. 명상과 작업 기억(Working Memory)의 상관관계
4-3. 디지털 시대, 산만함을 이겨내는 훈련법
5장: 습관 형성과 의지력 강화
5-1. 습관 루프의 과학과 마음챙김 개입
5-2. 의지력의 신경과학: 조절의 뇌를 깨우는 명상
5-3. 목표 달성과 지속 가능성: 명상으로 만드는 실천력
6장: 스트레스와 불안의 재구성
6-1. 스트레스의 본질과 뇌의 위협 반응 체계
6-2. 불안은 어떻게 만들어지는가: 예측, 통제, 그리고 인식
6-3. 회복탄력성의 신경학: 마음챙김이 회복력을 만드는 방식
7장: 자기 인식과 자아 확장의 여정
7-1. 자아란 무엇인가: 마음챙김 명상이 비추는 자기의 실체
7-2. 자기 인식의 뇌과학: 전전두엽, 해마, 그리고 관찰자 자아
7-3. 경계 없는 자아: 타자와의 연결에서 확장되는 자기
8장: 삶에 적용하는 마음챙김
8-1. 일상에서의 명상: 반복을 통한 변화의 시작
8-2. 인간관계에서의 명상: 반응하지 않고 응답하는 법
8-3. 변화의 지속성과 통합: 명상이 삶이 되는 순간
명상은 단순한 마음의 휴식이 아니다. 과학은 이제 그 깊은 비밀을 풀기 시작했다. 이 책은 수천 년 간 내려온 마음챙김 수행이 뇌에 미치는 놀라운 변화를 최신 뇌과학, 심리학, 행동과학을 통해 명쾌하게 설명한다. 독자는 단순한 명상의 이론이 아닌, 뇌의 구조와 기능이 어떻게 변화하는지, 감정 조절 능력과 인지력, 집중력, 공감 능력이 어떻게 증대되는지를 접하게 된다. 이 책은 ‘왜 명상을 해야 하는가’를 넘어서, ‘어떻게 뇌를 변화시킬 것인가’에 대한 과학적 전략을 제시하는 실천적 자기계발서다. 변화는 마음에서 시작되고, 마음은 과학으로 증명된다.
자기계발 연구소는 개인의 잠재력을 극대화하고 삶의 질을 향상시키기 위해 존재합니다. 우리 연구소는 자기계발 분야의 다양한 주제를 발굴하고, 이를 심도 있게 연구하여 독자들에게 소개하고 있습니다. 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 실질적인 조언과 방법론을 제공하며, 독자들이 자신의 목표를 달성하고 삶의 방향성을 찾는 데 도움을 주고자 합니다. 자기계발 연구소는 여러분이 더 나은 미래를 만들어 나가는 여정에 든든한 동반자가 될 것입니다.
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