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왜 나는 의욕이 없을까
1-1. 도파민 시스템의 진실: 의욕의 뇌과학
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-05-05
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1장. 의욕은 왜 사라지는가?
1-1. 도파민 시스템의 진실: 의욕의 뇌과학
1-2. 현대 사회와 도파민의 불균형
1-3. 무기력의 악순환: 뇌가 스스로 동기를 꺼버리는 순간
2장. 뇌의 의욕 회로 다시 설계하기
2-1. 도파민 회복 전략: 작동하는 의욕 루틴 만들기
2-2. 미니 습관과 보상 설계: 뇌가 움직이는 시스템 구축
2-3. 의욕을 설계하는 환경 조성법
3장. 무기력에서 벗어나는 일상 리셋 기술
3-1. 아침 90분 루틴: 뇌의 리셋 타이밍
3-2. 의욕이 생기는 식습관과 수면 전략
3-3. 집중력 회복과 디지털 디톡스
4장. 감정과 의욕의 깊은 연결 고리
4-1. 감정이 동기를 조절한다: 감정–도파민 상호작용
4-2. 억눌린 감정과 무기력의 상관관계
4-3. 감정 인식 훈련과 감정 에너지 전환법
5장. 목표와 의욕: 왜 목표가 있어도 의욕이 안 생길까?
5-1. 목표와 도파민의 관계
5-2. 의미 있는 목표 vs 의미 없는 목표
5-3. 행동으로 연결되는 목표 설계법
6장. 도파민 회로를 보호하는 일상의 기술
6-1. 과잉 자극에서 벗어나는 리듬 만들기
6-2. 일상 속 도파민 리셋 루틴 만들기
6-3. 도파민 고갈을 막는 인간관계의 기술
7장. 뇌의 회복력을 높이는 마인드셋
7-1. 실패 후 다시 시작하게 만드는 사고 구조
7-2. 회복 탄력성을 키우는 사고의 언어
7-3. 부정적 감정에 휘둘리지 않는 인지 전략
8장. 지속 가능한 의욕을 위한 생애 전략
8-1. 장기 목표를 지속하는 동기 설계법
8-2. 권태기에도 지속할 수 있는 자기관리의 기술
8-3. 평생 지속 가능한 내면 동기의 구조 만들기