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생각을 설계하면 감정도 따라온다
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스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-05-02
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1장. 감정의 실체를 이해하다
1-1. 감정은 왜 생기는가 – 감정의 구조와 뇌과학
1-2. 감정은 생각의 그림자 – 인지적 평가 이론
1-3. 감정에 속지 않기 – 우리가 느끼는 감정의 착각들
2장. 생각이 감정을 만든다
2-1. 생각의 패턴을 분석하라 – 자동 사고의 메커니즘
2-2. 감정을 조절하는 생각의 기술 – 인지 재구성
2-3. 감정의 시나리오를 바꿔라 – 내러티브의 힘
3장. 감정에 휘둘리는 나를 바꾸는 법
3-1. 감정의 정체를 기록하라 – 감정 일지의 힘
3-2. 나를 괴롭히는 생각 멈추기 – 멈춤 기법과 전환 훈련
3-3. 감정을 이끄는 질문 만들기 – 자기 대화 전략
4장. 스트레스와 불안을 다스리는 인지 전략
4-1. 스트레스에 대한 새로운 해석
4-2. 불안의 뿌리를 찾아서 – 걱정의 구조 분석
4-3. 마음챙김과 인지 전략의 결합
5장. 분노와 슬픔을 통제하는 법
5-1. 분노, 억누르지 말고 설계하라
5-2. 슬픔은 멈춤이 아니라 통과다 – 감정의 자연스러운 흐름 허용하기
5-3. 감정 회복의 뿌리, 자기 수용과 자기 친절
6장. 감정을 넘어 삶을 설계하는 힘
6-1. 감정이 아닌 가치에 따라 사는 삶
6-2. 자기 효능감을 회복하는 감정 설계
6-3. 감정 설계를 일상화하는 루틴 만들기
7장. 감정 설계가 바꾸는 관계의 질
7-1. 감정 지능을 키우는 관계 대화의 기술
7-2. 갈등 속에서도 감정을 설계하는 법 – 관계를 끊지 않고 연결로 전환하는 기술
7-3. 감정과 경계 – 건강한 관계를 위한 자기 보호의 기술
8장. 감정과 삶의 비전을 연결하다
8-1. 감정은 방향을 원한다 – 감정과 삶의 목적을 정렬하는 힘
8-2. 감정의 회복력을 기르는 지속 가능성의 기술
8-3. 감정 설계의 완성 – 나만의 감정 기반 자기설계 전략 만들기