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몰입 상태
1-1. 몰입 상태란 무엇인가?
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-30
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판권 페이지
1장: 몰입의 과학 – 뇌는 어떻게 몰입하는가?
1-1. 몰입 상태란 무엇인가?
1-2. 뇌의 몰입 회로를 해부하다
1-3. 몰입을 방해하는 적들
1-4. 뇌파와 몰입의 상관관계
1-5. 몰입의 신경과학: 보상회로와 도파민의 역할
2장: 환경 설계 – 몰입을 부르는 공간과 시스템
2-1. 외부 방해를 제거하는 법
2-2. 몰입을 유도하는 물리적 환경 만들기
2-3. 몰입 루틴: 하루를 설계하는 힘
2-4. 디지털 디톡스와 정보 다이어트
2-5. ‘몰입 존’ 구축 전략
3장: 시간의 재편성 – 몰입력을 위한 일정 설계법
3-1. 시간 블로킹 vs. 할 일 리스트
3-2. 딥워크 시간대를 찾는 법
3-3. 몰입을 위한 리듬과 루틴
3-4. 생체 리듬에 맞춘 일정 설계
3-5. 몰입 유지력을 높이는 회복의 기술
4장: 주의력의 본질 – 흐트러진 마음을 통제하는 기술
4-1. 주의력의 작동 원리
4-2. 디지털 환경에서 주의력을 지키는 법
4-3. 주의력의 분산과 복원의 메커니즘
4-4. 멀티태스킹의 신화와 몰입의 진실
4-5. 주의력을 회복시키는 일상의 리추얼
5장: 감정과 몰입 – 마음의 파도 다스리기
5-1. 감정은 몰입의 문을 여는가, 닫는가
5-2. 불안, 두려움, 스트레스: 몰입을 가로막는 감정의 삼각지대
5-3. 감정의 파도를 타는 기술: 감정 에너지의 전환과 활용
5-4. 감정 회복 탄력성과 몰입의 지속성
5-5. 몰입을 지지하는 감정적 자기대화의 힘
6장: 환경 설계 – 몰입이 자연스러워지는 공간의 힘
6-1. 몰입의 공간적 조건: 물리적 환경이 집중에 미치는 영향
6-2. 디지털 환경 설계: 몰입을 위한 정보 공간의 정리법
6-3. 몰입 루틴을 위한 시간과 공간의 일치화
6-4. 주의력 보존을 위한 환경 최소화 전략
6-5. 몰입을 유도하는 반복성과 상징성: 공간에 의미를 부여하는 방법
7장: 몰입을 방해하는 내부의 적들
7-1. 완벽주의: 몰입의 가장 은밀한 방해자
7-2. 비교의 늪에서 빠져나오기: 타인 중심 사고와 몰입의 불화
7-3. 주의력 결핍의 시대, 산만함에 잠식된 집중력
7-4. 자기 회의: 나를 의심하는 마음이 몰입을 삼킨다
7-5. 감정적 피로와 동기의 소진: 몰입이 마주하는 마지막 장벽
8장: 몰입을 강화하는 기술과 습관
8-1. 루틴의 힘: 몰입을 자동화하는 일상의 설계법
8-2. 호흡, 자세, 몸의 상태: 신체 감각이 몰입에 미치는 영향
8-3. 리듬의 원칙: 몰입을 지속시키는 주기적 흐름의 법칙
8-4. 몰입을 위한 ‘심리적 마찰’ 제거법: 저항 없는 진입의 기술
8-5. 집중력 훈련의 실전 방법: 몰입 근육을 키우는 일상의 훈련법
9장: 몰입 이후 – 성과, 성장, 삶의 확장
9-1. 몰입이 남기는 것들: 성과를 넘어서는 내면의 변화
9-2. 몰입과 자아 확장: 새로운 나를 만나는 체험
9-3. 몰입과 의미의 재구성: 삶의 질문에 응답하는 집중의 힘
9-4. 몰입과 관계: 깊은 집중이 인간 연결을 바꾸는 방식
9-5. 몰입이 남긴 흔적: 지속가능한 성장의 토대를 세우다