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Focus Monster
1-1. 집중은 선택이 아니라 시스템이다
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-30
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1장. 집중력은 습관이다
1-1. 집중은 선택이 아니라 시스템이다
1-2. 뇌는 반복을 사랑한다: 집중 루틴 설계하기
1-3. 습관 고리와 집중력의 연결 고리
1-4. 자동화된 하루가 만든 집중 괴물
1-5. 의지력 없이도 지속하는 몰입 습관
2장. 뇌를 재설계하라
2-1. 도파민을 해킹하라
2-2. 멀티태스킹의 저주에서 벗어나기
2-3. 뇌 피로 회복을 위한 초집중 휴식법
2-4. 집중을 망치는 뇌 회로 끄기
2-5. 집중에 최적화된 식습관과 수면법
3장. 디지털 미니멀리즘
3-1. 집중력의 적, 스마트폰 디톡스
3-2. SNS와 푸시 알림 끊기 실전편
3-3. 디지털 사용 루틴 재설계하기
3-4. 생산성을 위한 앱과 도구의 정리
3-5. 디지털 금식의 힘: 하루 3시간 오프라인의 기적
4장. 몰입을 설계하라
4-1. 몰입을 부르는 환경의 심리학
4-2. 몰입 루틴의 구조화: 습관이 몰입을 부른다
4-3. ‘심리적 장애물’을 제거하는 몰입 방어 전략
4-4. ‘집중 근육’을 단련하는 주의 훈련법
4-5. 몰입 지속력을 결정하는 ‘회복 루틴’의 기술
5장. 시간의 지배자 되기
5-1. 시간 감각을 재설계하는 집중력 전략
5-2. 산만함을 제거하는 시간 차단의 기술
5-3. '딥 워크 존' 구축하기: 깊은 일의 시간 설계법
5-4. 멀티태스킹 환상 깨기: 하나에 집중하는 힘
5-5. ‘지연된 만족’을 훈련하는 시간 통제력
6장. 뇌의 작동 원리를 활용하라
6-1. 집중력을 결정짓는 신경과학의 법칙
6-2. 뇌를 집중 모드로 전환하는 시작의 기술
6-3. 주의 분산을 극복하는 인지적 복귀력 키우기
6-4. 에너지 관리로 완성하는 집중력의 지속성
6-5. 기억력과 집중력의 상관관계: 장기 몰입을 위한 정보 처리 전략
7장. 감정과 집중의 비밀
7-1. 감정이 집중을 이끄는 방식: 몰입의 정서적 조건
7-2. 불안과 완벽주의를 넘어 몰입으로 가는 감정 조절 전략
7-3. 감정 회복 탄력성과 몰입 지속력의 상관관계
7-4. 감정 에너지 전환의 기술: 분노, 지루함, 무기력에서 몰입으로
7-5. 감정 습관이 집중력을 만든다: 일상을 재설계하는 정서 훈련법
8장. 환경이 집중력을 결정한다
8-1. 몰입을 부르는 공간의 심리학: 물리적 환경 설계 전략
8-2. 소리, 빛, 온도: 몰입을 유도하는 감각의 미세 조정
8-3. 디지털 미니멀리즘: 기술 환경 속 집중력 회복 전략
8-4. 사람과 집중력: 관계 환경이 몰입을 지배한다
8-5. 리듬, 루틴, 반복: 몰입을 유도하는 시간 구조의 재편성
9장. 집중력 괴물로 사는 삶
9-1. 집중력으로 삶을 다시 설계한다: 몰입 중심 인생의 시작
9-2. 집중력으로 관계를 재설계한다: 주의력의 방향이 인간관계를 바꾼다
9-3. 집중의 윤리를 세우다: 몰입이 만든 성과를 어떻게 다룰 것인가
9-4. 몰입의 확장: 집중은 개인을 넘어 삶 전체를 변화시킨다
9-5. 평생 몰입자로 살아간다는 것: 끝없는 성장의 조건