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잡생각 청소법
1장 잡생각이 삶을 망치는 방식
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-25
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1장 잡생각이 삶을 망치는 방식
1-1. 잡생각의 정체는 무엇인가
1-2. 왜 우리는 생각의 쓰레기를 쌓아두는가
1-3. 잡생각과 감정 피로의 연관성
1-4. 생각의 과부하가 생산성에 미치는 영향
1-5. 잡생각이 불러오는 자기파괴적 루틴
2장 뇌는 왜 잡생각을 멈추지 못하는가
2-1. 생각이 생성되는 뇌의 메커니즘
2-2. 디폴트 모드 네트워크(DMN)와 멍때리기의 진실
2-3. 불안, 후회, 걱정이 잡생각으로 진화하는 과정
2-4. 뇌의 피로 누적과 잡생각 폭발
2-5. 사고 정리의 뉴로사이언스
3장 생각 정리의 기술 — 마음의 디톡스 시스템 구축하기
3-1. 생각을 ‘기록’하는 힘: 브레인 덤프의 기술
3-2. 하루 10분, 생각 정리 루틴 만들기
3-3. 감정과 생각을 분리하는 연습
3-4. 생각의 우선순위를 설정하는 법
3-5. 비워야 보이는 것들: 의도적 무사고 상태 만들기
4장 몰입을 방해하는 진짜 정체들
4-1. 디지털 과부하: 정보는 넘치고 주의는 고갈된다
4-2. 멀티태스킹의 착각: 집중은 나눌 수 없다
4-3. 감정의 잔향: 처리되지 않은 감정이 사고를 점령한다
4-4. ‘해야 할 일’의 압박감: 실행보다 생각이 피로한 이유
4-5. 비교의 함정: 타인의 삶을 바라보다 나를 잃어버리다
5장 생각 청소를 습관으로 만드는 법
5-1. 습관화의 뇌과학: 반복이 뇌를 다시 설계한다
5-2. 아침 루틴: 하루의 사고를 설계하는 첫 시간의 힘
5-3. 저녁 루틴: 하루의 사고를 정리하며 마무리하는 기술
5-4. 일상 속 틈새 루틴: 짧은 순간에 사고를 리셋하는 법
5-5. 생각 청소 루틴의 개인화: 나에게 맞는 방식으로 습관을 최적화하기
6장 감정과 사고의 연결 고리 끊기
6-1. 감정에 휘둘리는 사고에서 벗어나는 첫 걸음
6-2. 감정 필터 제거하기: 왜곡된 사고를 바로잡는 연습
6-3. 감정의 반응을 관찰하는 법: 반응하지 않고 바라보기
6-4. 감정에 기초한 자기 해석에서 벗어나기: 나는 내 기분이 아니다
6-5. 감정 해소의 시간차 이해하기: 당장의 판단을 유예하는 기술
7장 집중을 부르는 환경 만들기
7-1. 공간이 사고를 지배한다: 물리적 환경이 생각에 미치는 영향
7-2. 소음, 침묵, 리듬: 사고에 영향을 주는 소리의 구조
7-3. 디지털 환경 정비하기: 뇌를 분산시키는 기술에서 사고를 지키는 기술로
7-4. 시간의 구조화: 몰입을 설계하는 하루의 리듬 만들기
7-5. 정리된 책상, 정리된 마음: 물리적 질서가 사고에 미치는 정서적 영향
8장 몰입을 방해하는 심리적 습관 깨기
8-1. 끊임없는 비교의 늪: 타인 중심 사고에서 벗어나는 법
8-2. 완벽주의라는 덫: 시작하지 못하게 만드는 사고의 왜곡
8-3. 조급함이라는 착각: 빠르게 결과 내야 한다는 압박에서 벗어나기
8-4. 자책 중독에서 빠져나오기: 사고를 멈추게 만드는 자기비난의 고리
8-5. 통제 욕구에서 자유로워지기: 모든 것을 조절하려는 태도가 사고를 무너뜨린다
9장 몰입을 지속시키는 사고의 습관 만들기
9-1. 반복이 사고를 단단하게 만든다: 사유의 루틴을 구축하는 힘
9-2. 질문하는 사람이 사고를 이끈다: 좋은 질문이 몰입의 방향을 결정한다
9-3. 메모의 기술, 사고의 무기화: 떠오른 생각을 남기는 자만이 몰입을 확장한다
9-4. 느슨한 연결이 깊은 통찰을 만든다: 연관 없는 생각들의 자유로운 결합 방식
9-5. 사고의 호흡을 회복하라: 몰입과 쉼의 리듬이 만드는 깊이 있는 삶