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초몰입 훈련소
1-1. 집중력은 타고나는 것이 아니다: 몰입의 과학적 원리
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-24
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1장. 몰입은 훈련이다
1-1. 집중력은 타고나는 것이 아니다: 몰입의 과학적 원리
1-2. 일상 속에서 뇌를 훈련하는 법
1-3. 스마트 시대, 주의력을 지키는 기술
1-4. 산만함을 몰입 에너지로 바꾸는 전략
1-5. 집중력을 방해하는 심리적 블로커 제거 훈련
2장. 몰입 환경 셋업하기
2-1. 공간이 집중을 만든다: 몰입 공간 설계
2-2. 디지털 디톡스 실천 매뉴얼
2-3. 시간의 구조를 바꾸는 몰입 캘린더
2-4. 의식의 흐름을 설계하는 아침 루틴
2-5. 집중의 지속력을 높이는 저녁 루틴
3장. 주의력 근육 단련 훈련
3-1. 하루 5분, 주의력 웜업 루틴
3-2. 집중력을 키우는 명상과 호흡법
3-3. 몰입을 유도하는 오감 훈련법
3-4. 정보 과잉 시대의 선택과 포기 훈련
3-5. 지루함을 이겨내는 뇌 훈련법
4장. 몰입을 지속하는 행동 설계
4-1. 루틴의 힘: 자동화된 몰입 시스템 만들기
4-2. 몰입 유지력을 높이는 리추얼 디자인
4-3. 산만함의 유혹을 통제하는 행동 설계 전략
4-4. 반복되는 일상 속 몰입을 끌어내는 미세 습관
4-5. 몰입 회복력을 높이는 자기 피드백 시스템
5장. 집중력 강화를 위한 몸과 마음의 조건
5-1. 에너지를 설계하는 몰입 체력 만들기
5-2. 스트레스와 감정 기복을 조율하는 몰입 감정 관리법
5-3. 뇌의 각성을 유지하는 생체 리듬 최적화 전략
5-4. 디지털 환경 속에서 집중력을 지키는 실천 기술
5-5. 정신적 피로를 회복하는 몰입 휴식법
6장. 집중력의 흐름을 방해하는 무의식의 장벽 깨기
6-1. 주의력 결핍의 심리적 뿌리 파헤치기
6-2. 실패 경험이 집중력을 갉아먹는 방식
6-3. 자존감의 균열이 몰입에 미치는 영향
6-4. 몰입을 방해하는 무기력감의 정체
6-5. 몰입을 차단하는 자기 방해 사고 패턴
7장. 몰입을 일상에 적용하는 실천 전략
7-1. 하루를 몰입의 흐름으로 디자인하는 법
7-2. 작업별 맞춤 몰입 전략 수립하기
7-3. 루틴을 통한 몰입 자동화 시스템 구축하기
7-4. 몰입 회복력을 키우는 하루 사용법
7-5. 일상 과제에 몰입을 심는 미시 실천법
8장. 몰입을 방해하는 사회적 요인 다루기
8-1. 비교의 심리에서 벗어나 몰입을 지키는 법
8-2. 기대와 압박 속에서도 몰입을 지켜내는 법
8-3. 피드백 공포를 넘어 몰입을 유지하는 심리 전략
8-4. 타인의 기대를 조율하며 나만의 몰입을 지키는 기술
8-5. 집단 안에서 몰입을 유지하는 협업의 심리 기술
9장. 몰입을 삶의 철학으로 확장하기
9-1. 몰입이 인생의 태도가 될 때 생기는 변화들
9-2. 몰입의 흐름 속에서 자아를 재발견하는 시간
9-3. 몰입의 일관성이 삶의 방향을 만든다
9-4. 몰입이 이끄는 진정한 성장의 조건
9-5. 몰입의 끝에서 만나는 평온한 성취감