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집중력 디자인
1장: 집중의 본질을 이해하라
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-24
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1장: 집중의 본질을 이해하라
1-1: 집중력이란 무엇인가
1-2: 왜 우리는 산만해지는가
1-3: 뇌과학으로 보는 몰입의 메커니즘
1-4: 집중과 의지력의 관계
1-5: 집중력은 훈련이 아닌 설계다
2장: 물리적 환경이 집중력을 결정한다
2-1: 공간 구조의 심리학
2-2: 집 안에서 집중을 설계하는 법
2-3: 사무실에서의 몰입 환경 디자인
2-4: 카페, 도서관, 공유공간의 전략적 활용법
2-5: 소리, 냄새, 빛이 집중에 미치는 영향
3장: 디지털 환경 리디자인
3-1: 디지털 중독과 산만함의 메커니즘
3-2: 디지털 디톡스 환경 만들기
3-3: 스마트폰의 집중력 설정법
3-4: SNS와 뉴스 피드, 정보의 늪에서 벗어나는 법
3-5: 집중을 돕는 디지털 도구의 선택과 활용법
4장: 집중력을 위한 리듬과 루틴 설계
4-1: 몰입을 부르는 하루의 구조 만들기
4-2: 집중을 자동화하는 아침 루틴의 힘
4-3: 밤 루틴이 집중력을 결정한다
4-4: 주간 리듬의 설계 — 일주일을 구조화하는 힘
4-5: 몰입을 위한 회복의 기술 — 집중 이후의 관리 전략
5장: 집중을 방해하는 심리적 장벽 허물기
5-1: 완벽주의, 몰입의 적
5-2: 두려움과 불안, 몰입을 가로막는 심리의 그림자
5-3: 자기비판과 의심, 집중을 잠식하는 내면의 목소리
5-4: 타인의 시선에서 벗어나기 — 비교와 인정 욕구의 함정
5-5: 동기 저하와 무기력, 집중을 잠식하는 감정의 침묵
6장: 뇌과학으로 이해하는 집중력의 원리
6-1: 집중은 어떻게 뇌에서 만들어지는가 — 주의 시스템의 작동 구조
6-2: 집중을 유도하는 뇌의 리듬 — 알파파, 세타파, 그리고 몰입의 주파수
6-3: 멀티태스킹의 뇌과학 — 분산된 주의는 어떻게 몰입을 파괴하는가
6-4: 스트레스와 불안이 집중력에 미치는 신경학적 영향
6-5: 집중력을 끌어올리는 뇌의 보상 시스템 활용법
7장: 집중력 유지의 기술과 습관화 전략
7-1: 루틴이 집중력을 지배한다 — 자동성과 반복의 심리학
7-2: 시간 블로킹 — 몰입을 위한 일정 설계의 기술
7-3: 집중력을 회복시키는 회고와 점검의 루틴
7-4: 환경 리셋 — 공간이 집중의 흐름을 결정한다
7-5: 에너지 관리 — 집중은 체력이다
8장: 집중력을 확장하는 전략적 사고법
8-1: 집중의 방향을 설정하라 — 목표 설정과 몰입의 상관관계
8-2: 깊은 사고의 힘 — 비판적 사고가 집중을 확장시킨다
8-3: 정보 다이어트 — 과잉 자극의 시대에 집중을 지키는 법
8-4: 결정 피로 줄이기 — 집중을 위한 인지 자원의 보존 전략
8-5: 전략적 멈춤 — 회복과 리듬이 집중을 완성한다
9장: 일상에 녹아든 집중의 철학
9-1: 집중하는 사람의 태도 — 삶의 방식으로서의 몰입
9-2: 느림의 미학 — 빠름보다 깊음에 집중하는 삶
9-3: 반복의 철학 — 지루함을 견딜 줄 아는 집중의 힘
9-4: 자기만의 리듬 — 집중을 지속하게 하는 고유한 흐름 만들기
9-5: 집중력의 윤리 — 깊이 있는 삶을 위한 태도와 책임