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집중근육
1장. 집중근육이란 무엇인가
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-23
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1장. 집중근육이란 무엇인가
1-1. 집중은 재능이 아니다, 기술이다
1-2. 우리의 뇌는 왜 산만할까
1-3. 집중력의 과학: 도파민, 전두엽, 신경가소성
1-4. 뇌의 피로를 줄이는 심리적 전략
1-5. 집중이 인생을 바꾸는 방식
2장. 집중력의 5단계 훈련법
2-1. 1단계: 환경 청소 – 산만함 제거하기
2-2. 2단계: 마이크로 집중 루틴 만들기
2-3. 3단계: 목표 설정과 시각화의 힘
2-4. 4단계: 몰입의 흐름 상태 진입법
2-5. 5단계: 회복과 지속 가능한 집중 훈련
3장. 습관화된 집중을 만드는 법
3-1. 습관은 의지를 초월한다
3-2. 의식적 반복이 만드는 무의식적 집중
3-3. 집중 루틴 설계: 아침, 낮, 밤의 구조화
3-4. 방해 요인을 극복하는 집중력 방어 전략
3-5. 무너지지 않는 집중력을 위한 자기 점검 시스템
4장. 집중력을 방해하는 내면의 적들
4-1. 두려움이 집중을 파괴하는 방식
4-2. 완벽주의가 집중을 방해하는 은밀한 방식
4-3. 비교의 덫에서 벗어나야 집중이 온다
4-4. 불안이 뇌를 압도할 때 집중은 멈춘다
4-5. 자기혐오가 집중을 파괴하는 방식
5장. 집중력의 환경 설계 원칙
5-1. 집중이 흐르는 공간의 조건
5-2. 디지털 환경, 집중의 가장 큰 적 혹은 동료
5-3. 시간 구조화: 집중이 살아나는 하루 설계법
5-4. 집중을 부르는 루틴, 무의식의 건축술
5-5. 에너지를 설계하라: 집중을 지속시키는 생리적 환경
6장. 집중력을 회복하는 법
6-1. 집중이 흐트러졌을 때 다시 돌아오는 기술
6-2. 집중력의 회복을 돕는 '심리적 정리'의 기술
6-3. 방황하는 주의력을 붙잡는 '단일 작업'의 힘
6-4. 다시 몰입하게 만드는 ‘시작의 기술
6-5. 흐트러짐 이후의 루틴: 집중을 되찾는 회복의 흐름 만들기
7장. 일상 속 몰입을 만드는 습관의 힘
7-1. 몰입을 일상화하는 ‘집중 습관’의 구조
7-2. 작지만 꾸준한 몰입 루틴이 뇌를 바꾼다
7-3. ‘루틴의 망각’을 이겨내는 전략: 끊기지 않는 반복의 심리학
7-4. 반복을 지속시키는 동기의 심리학: 왜 우리는 계속할 수 없는가
7-5. 몰입을 삶의 흐름으로 만드는 ‘장기 집중력’의 설계
8장. 집중력을 방해하는 요인을 이겨내는 법
8-1. 디지털 산만함과 정보 과잉에서 벗어나는 전략
8-2. 감정의 파도 속에서 집중을 지키는 법
8-3. 피로와 무기력을 넘는 에너지 회복 전략
8-4. ‘해야 할 일’의 압박을 이겨내는 심리 정리법
8-5. 비교와 자기비난에서 벗어나 집중으로 돌아오는 법
9장. 집중력으로 완성하는 자기 혁신의 삶
9-1. 집중은 성취가 아니라 존재의 방식이다
9-2. 몰입하는 사람의 내면은 어떻게 다른가
9-3. 집중력을 넘어 ‘집중하는 삶’으로
9-4. 흔들리는 시대에 집중력을 지키는 사람의 태도
9-5. 집중의 끝은 결국 ‘자기다운 삶’이다