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잡생각 OFF
1장. 집중력은 훈련된다
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-22
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1장. 집중력은 훈련된다
1-1. 잡생각의 정체: 왜 우리는 집중하지 못하는가
1-2. 주의력의 과학: 뇌의 집중 시스템을 이해하라
1-3. 집중을 방해하는 뇌 습관들
1-4. 멀티태스킹의 함정과 단일 집중의 힘
1-5. 집중력의 기본기를 다지는 일상 루틴
2장. 뇌를 리셋하라
2-1. 디지털 디톡스: 자극 과부하에서 벗어나는 법
2-2. 리듬의 힘: 집중을 설계하는 생체 주기 전략
2-3. 마음속 정리정돈: 인지 과부하를 줄이는 뇌 청소법
2-4. 깊은 휴식의 기술: 뇌 회복을 위한 재충전 전략
2-5. 뇌를 위한 미니멀리즘: 덜어낼수록 더 집중할 수 있다
3장. 생각을 다스리는 힘
3-1. 생각은 흐름이다: 자동 사고에서 벗어나는 첫걸음
3-2. 판단 중지의 기술: 지금 이 순간으로 돌아오는 연습
3-3. 감정에 끌려가지 않는 집중 훈련
3-4. 집중을 방해하는 ‘생각 중독’ 끊어내기
3-5. 생각 멈춤의 기술: 집중을 위한 내면의 브레이크 만들기
4장. 주의력을 설계하라
4-1. 주의력은 연료다: 에너지 기반 집중 시스템 만들기
4-2. 주의는 공간을 닮는다: 집중을 위한 물리적 환경의 심리학
4-3. 자극을 설계하라: 몰입을 이끄는 인풋의 힘
4-4. 루틴은 자동 집중을 부른다: 집중력을 시스템화하는 기술
4-5. 주의력의 적, 방해 요소 제거하기: 집중을 지키는 절제의 기술
5장. 몰입의 조건을 갖춰라
5-1. 몰입은 조건이다: 집중에서 몰입으로 전환되는 순간
5-2. 몰입의 문을 여는 시간의 구조화
5-3. 깊은 몰입을 위한 감정의 정돈
5-4. 몰입을 지속시키는 에너지 리듬의 비밀
5-5. 몰입의 적, 완벽주의를 넘어서기
6장. 집중력을 생활화하라
6-1. 일상의 선택이 집중력을 결정한다
6-2. 산만함을 삶에서 몰아내는 정리의 심리학
6-3. 루틴의 자동성과 집중의 지속력
6-4. 인지 부하를 줄이는 뇌 사용법
6-5. 집중력의 체력을 길러주는 생활 습관
7장. 산만함을 이기는 자기 조절력
7-1. 자기 통제는 집중의 뿌리다
7-2. 유혹의 심리학: 집중을 방해하는 보상의 법칙
7-3. 방해받지 않는 집중을 위한 디지털 통제 전략
7-4. 감정의 소용돌이에서 집중을 지켜내는 법
7-5. 회복 탄력성: 흐트러진 집중을 다시 붙잡는 힘
8장. 주의력의 확장을 위한 고급 전략
8-1. ‘집중의 확장성’ 개념을 이해하라
8-2. 몰입을 위한 인지적 틀 구축하기
8-3. 복잡한 정보를 처리하는 집중의 기술
8-4. 멀티스케일 집중: 미시와 거시를 넘나드는 사고의 확장
8-5. 지적 몰입을 위한 사유의 기술
9장. 지속 가능한 몰입의 시스템 만들기
9-1. 몰입 루틴: 집중력을 자동화하는 일상의 설계
9-2. 리듬 기반 집중력: 생체 주기와 몰입의 정렬
9-3. 에너지 관리: 집중력을 유지하는 몸과 마음의 연료 전략
9-4. 회복과 여백의 철학: 몰입을 지속하는 비몰입의 기술
9-5. 집중력의 인생화: 몰입을 삶의 태도로 만드는 마지막 전환