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사소한 걱정에서 벗어나는 법
1장: 걱정은 어떻게 우리 삶을 지배하는가
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-04-20
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1장: 걱정은 어떻게 우리 삶을 지배하는가
1-1. 걱정의 정체 — 왜 우리는 불필요한 생각을 반복하는가
1-2. 사소한 걱정의 뇌과학 — 뇌는 왜 사소한 것에 집착할까
1-3. 불안과 걱정의 악순환 — 걱정이 걱정을 부르는 메커니즘
2장: 생각을 멈추는 것이 왜 어려운가
2-1. 자동적 사고의 함정 — 무의식의 힘
2-2. 감정과 생각의 연쇄반응 — 우리가 인지하지 못한 연결고리
2-3. 과거-현재-미래를 동시에 걱정하는 사람들
3장: 불필요한 생각 줄이기 — 기본 훈련편
3-1. 마인드풀니스 훈련 — 지금 여기로 돌아오는 연습
3-2. 생각 관찰 기술 — 나는 ‘내 생각’이 아니다
3-3. 생각 정리 습관 — 아웃풋이 곧 정리다
4장: 사소한 걱정을 줄이는 실천 전략
4-1. 걱정 목록 만들기 — 시각화의 힘
4-2. 걱정의 우선순위 정하기 — 중요하지 않은 것 놓아주기
4-3. 결정과 실행으로 생각 줄이기 — 생각보다 ‘행동’
5장: 생각의 흐름을 바꾸는 마음가짐
5-1. 완벽주의 내려놓기 — 불완전함을 수용하는 용기
5-2. 통제욕 내려놓기 — 모든 것을 알고, 예측하고, 조절하려는 마음의 피로
5-3. 인정과 수용 — 내 마음을 있는 그대로 받아들이는 법
6장: 반복되는 걱정의 뿌리 뽑기
6-1. 무의식적 신념 바꾸기 — 나를 지배하는 ‘보이지 않는 생각’의 정체
6-2. 자기비판 멈추기 — ‘내 편’이 되어주는 연습
6-3. 감정과 화해하기 — 불안, 두려움, 슬픔을 받아들이는 법
7장: 지속 가능한 마음 관리 루틴 만들기
7-1. 마음 정리 루틴 — 하루를 가볍게 시작하고 마무리하는 기술
7-2. 생각의 흐름을 바꾸는 질문 — 무의식적 사고의 방향 전환법
7-3. 일상의 틈을 활용하는 생각 비우기 훈련
8장: 더 가볍고 단단한 삶으로 가는 길
8-1. 걱정 없는 삶은 가능한가 — 불완전한 현실에서 마음의 자유를 찾는 법
8-2. 덜 생각하고 더 살아가기 — 삶의 중심을 다시 ‘행동’으로 옮기는 법
8-3. 다시 삶의 중심에 서기 — 걱정이 줄고 나다운 삶이 시작되는 순간