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스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-04-07
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1장 : 마음챙김이란 무엇인가?
1-1. 현대인의 스트레스와 마음챙김의 필요성
1-2. 마음챙김의 과학적 원리와 효과
1-3. 하루 10분, 마음챙김을 실천하는 방법
2장 : 불안을 내려놓고 현재에 머무르는 법
2-1. 걱정과 두려움을 다루는 마음챙김 기술
2-2. 과거의 후회에서 벗어나기
2-3. 미래에 대한 불안을 줄이는 연습
3장 : 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이기
3-1. 감정을 억누르지 않고 관찰하는 법
3-2. 부정적인 생각을 다루는 방법
3-3. 자기 비판에서 벗어나 자존감을 높이는 연습
4장 : 몸과 마음의 연결: 신체 감각을 깨우기
4-1. 호흡을 활용한 마음챙김 연습
4-2. 몸의 감각을 깨우는 명상법
4-3. 일상 속에서 몸과 마음의 균형 찾기
5장 : 인간관계 속에서의 마음챙김
5-1. 타인의 감정에 휘둘리지 않는 법
5-2. 경청과 공감의 힘
5-3. 건강한 관계를 유지하는 마음챙김 대화법
6장 : 일과 삶의 균형을 위한 마음챙김
6-1. 직장에서의 스트레스를 줄이는 방법
6-2. 몰입과 생산성을 높이는 마음챙김 기술
6-3. 일과 삶의 균형을 지키는 휴식과 회복의 기술
7장 : 자기 성장과 내면의 힘을 키우는 마음챙김
7-1. 자기를 있는 그대로 받아들이는 법
7-2. 내면의 평온을 유지하는 마음챙김 습관
7-3. 지속적인 성장을 위한 마음챙김 실천법
8장 : 삶의 의미를 찾고 더욱 충만한 삶을 사는 방법
8-1. 삶의 목적을 발견하는 마음챙김 실천법
8-2. 현재를 온전히 살아가는 태도와 실천법
8-3. 충만한 삶을 위한 마음챙김 실천법