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불안과 친구가 되는 법
1장. 불안이라는 감정의 정체를 밝히다
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-03-26
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1장. 불안이라는 감정의 정체를 밝히다
1-1. 불안은 왜 생기는가?
1-2. 불안이 주는 신호와 의미
1-3. 불안을 바라보는 새로운 관점
2장. 걱정을 멈출 수 없는 뇌의 메커니즘
2-1. 뇌는 어떻게 불안을 만들고 유지하는가
2-2. 자동적 사고와 걱정 루프의 해부
2-3. 뇌의 회로를 재구성하는 훈련
3장. 불안한 생각에서 벗어나는 실전 전략
3-1. 사고를 멈추는 법: 인지 재구성 훈련
3-2. 지금 이 순간으로 돌아오는 법: 마음챙김과 명상
3-3. 현실 기반 사고로 전환하기
4장. 감정의 파도에 휩쓸리지 않는 기술
4-1. 감정을 인식하고 다루는 감정 리터러시
4-2. 감정의 관찰자 되기: 거리두기 훈련
4-3. 불안을 다스리는 감정 조절 전략
5장. 자기신뢰를 회복하는 마음의 기술
5-1. 불안한 마음 속에서도 자신을 믿는 법
5-2. 자존감이 무너질 때 생기는 불안의 정체
5-3. 흔들리는 나를 지탱하는 자기 돌봄의 힘
6장. 불안을 넘어 성장으로 나아가는 길
6-1. 불안을 성장의 연료로 바꾸는 전환의 심리학
6-2. 두려움을 껴안는 용기, 회피를 넘어서는 선택
6-3. 변화 앞에서 흔들리는 나를 위한 심리적 준비 운동
7장. 불안한 관계 속에서 나를 지키는 법
7-1. 타인의 시선에서 자유로워지는 심리적 독립
7-2. 관계 속 경계 설정: 나를 지키는 건강한 거리감
7-3. 기대하지 않되 연결되는 관계의 기술
8장. 불안을 껴안고 살아가는 일상의 지혜
8-1. 오늘을 무사히 살아내는 마음의 루틴
8-2. 감정을 돌보는 글쓰기의 힘
8-3. 불안해도 괜찮은 나를 믿는 삶의 태도