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마인드풀 다이어트 실천하기
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스타크북스
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라이프핏 연구회
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2024-11-06
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1장: 마음 챙김의 기본 이해
1-1 마음 챙김 다이어트의 원리와 필요성
1-2 마음 챙김과 신체의 관계
1-3 다이어트 실패 원인과 마음 챙김의 대안
2장: 마인드풀 이팅(Mindful Eating) 실천법
2-1 마인드풀 이팅의 개념과 중요성
2-2 식사 준비와 섭취의 마음 챙김 훈련
2-3 식사 후 마음 챙김과 식사 일기 작성법
3장: 스트레스와 감정 조절을 통한 식습관 개선
3-1 스트레스가 다이어트에 미치는 영향
3-2 감정적 식사의 이해와 해결법
3-3 스트레스 해소와 대체 활동 찾기
4장: 신체 움직임에 마음 챙김 적용하기
4-1 운동의 마음 챙김 접근법
4-2 호흡과 명상으로 운동 집중도 향상
4-3 일상 속 마음 챙김 운동 루틴
5장: 식욕과 배고픔의 이해 및 조절법
5-1 신체적 배고픔과 감정적 배고픔의 구별
5-2 식욕 조절을 위한 마음 챙김 훈련
5-3 충동적인 식욕 관리와 대체 활동 찾기
6장: 목표 설정과 달성을 위한 마음 챙김 실천법
6-1 마음 챙김 기반 목표 설정의 중요성
6-2 실천할 수 있는 목표 세우기와 동기 부여 유지법
6-3 마음 챙김으로 목표 달성 후 유지하는 법
7장: 감정 관리와 스트레스 해소를 위한 마음 챙김 실천법
7-1 감정 인식을 통한 스트레스 관리
7-2 스트레스 완화와 긍정적인 감정 유지법
7-3 감정 해소를 위한 창의적 표현 방법
8장: 건강한 습관을 위한 일상 관리와 시간 활용법
8-1 건강한 일상 루틴 설계하기
8-2 효율적인 시간 관리를 위한 마음 챙김 실천법
8-3 건강한 습관 유지와 성장의 지속성 확보법