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1% 목표법
1-1. 완벽주의의 덫과 목표 신화의 붕괴
스타크북스
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라이프랩
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2025-06-25
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1장. 왜 우리는 ‘큰 목표’에 실패하는가
1-1. 완벽주의의 덫과 목표 신화의 붕괴
1-2. 동기보다 시스템이 중요한 이유
1-3. 뇌과학이 말하는 변화의 원리
1-4. 실패를 습관으로 만드는 심리학
2장. 1% 목표법의 기본 원리
2-1. 미니 목표의 과학
2-2. 누적 효과와 복리의 힘
2-3. 행동 트리거와 습관 루프
2-4. 작게 시작해 크게 도달하는 전략
3장. 행동으로 연결되는 목표 설정법
3-1. 결과 중심에서 행동 중심으로
3-2. ‘SMART’한 목표보다 ‘SIMPLE’한 목표
3-3. 목표 달성률을 높이는 설계 기술
3-4. 1일 1% 실행 체크리스트
4장. 뇌에 최적화된 습관 만들기
4-1. 습관은 의지가 아니라 구조다
4-2. 작심삼일을 넘어서기 위한 반복 설계
4-3. 반복보다 자동화가 우선이다
4-4. 변화에 저항하는 뇌를 설득하는 법
5장. 실행력을 높이는 환경 설계
5-1. 행동은 의지가 아닌 환경이 만든다
5-2. 디지털 환경과 몰입력 회복
5-3. 방해 요소를 제거하는 미니멀 전략
5-4. ‘마이크로 루틴’으로 일상 자동화
6장. 자기조절력과 감정관리
6-1. 자기통제력은 연습될 수 있는가
6-2. 감정에 휘둘리지 않는 기술
6-3. 나쁜 날에도 계속하는 사람의 비밀
6-4. 자기연민과 성장의 심리학
7장. 지속가능한 동기 유지 전략
7-1. 목표 추적의 심리학
7-2. 내적 동기를 회복하는 질문들
7-3. 보상 시스템이 습관을 견디게 한다
7-4. 환경이 동기를 지배한다
8장. 지속 가능한 성장과 자기계발의 마무리
8-1. 1%의 법칙, 꾸준함의 위대한 역설
8-2. 회복 탄력성과 감정의 관리
8-3. 목표 없는 날의 가치
8-4. 삶의 리듬을 찾는 사람만이 끝까지 간다