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의지만으로도 충분한가
1-1. 의지력의 한계: 뇌는 피로를 기억한다
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-05-02
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1장. 의지력의 신화는 왜 무너지는가
1-1. 의지력의 한계: 뇌는 피로를 기억한다
1-2. 동기보다 중요한 것: 습관과 시스템
1-3. 실패하는 사람들의 공통점: 환경설계의 부재
2장. 행동의 실체를 이해하라
2-1. 우리는 왜 행동하지 않는가: 뇌의 생존 메커니즘
2-2. 보상의 재설계: 당장의 쾌락보다 강력한 전략
2-3. 자동화되는 행동의 조건: 루틴과 반복의 과학
3장. 작심삼일을 끝내는 심리 트릭
3-1. ‘행동 유발 자극’의 설계법
3-2. 의지를 쓰지 않고 행동하는 방법: 착각과 환기의 기술
3-3. 지치지 않는 행동 습관 만들기: 최소저항경로 이론
4장. 뇌를 속이는 시스템 만들기
4-1. 뇌는 속기 쉽다: 프레이밍 효과의 활용법
4-2. 감정 관리 전략: 행동을 멈추게 하는 정서를 다루는 법
4-3. 미루기 극복 공식: 즉시 행동으로 유도하는 구조 설계
5장. 작은 습관이 인생을 바꾼다
5-1. 마이크로 행동의 힘: 2분의 법칙
5-2. 습관의 연결 고리 만들기: 루틴 속에 심는 전략
5-3. 반복의 기술: 지루함을 이기는 지속력의 심리학
6장. 변화를 지속시키는 내면 설계
6-1. 정체성 기반 습관 만들기: ‘무엇을 하느냐’보다 ‘누구인가’에 답하라
6-2. 자기효능감의 심리학: 스스로를 믿는 힘이 행동을 만든다
6-3. 멘탈 복원력: 무너졌을 때 다시 돌아오는 법
7장. 동기부여가 필요 없는 삶의 설계
7-1. 자동화된 삶의 원리: 습관이 이끄는 구조 만들기
7-2. 감정이 아닌 구조로 살아가는 법: 반복 가능한 시스템의 본질
7-3. ‘의욕이 없어도’ 움직이는 사람들의 비밀: 마찰 없는 행동의 심리학
8장. 나를 이끄는 삶의 기술
8-1. 자기 자신과의 약속을 지키는 힘: 자기 신뢰의 복원
8-2. ‘내가 나를 이끄는 삶’의 심리 구조: 외부 자극 없이도 방향을 유지하는 사람들의 비결
8-3. 끝까지 가는 사람들의 마지막 조건: 방향보다 흐름이 중요하다