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초집중 전략
1장. 몰입이 삶을 바꾼다
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-25
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1장. 몰입이 삶을 바꾼다
1-1. 몰입은 재능을 이긴다: 집중력의 진짜 가치
1-2. 우리는 왜 집중하지 못하는가?
1-3. 몰입 상태의 뇌: 신경과학으로 본 집중력
1-4. 몰입 경험의 해부: 플로우 이론의 실제
1-5. 몰입의 힘으로 삶을 리셋하는 사람들
2장. 몰입 시스템의 설계도
2-1. 몰입을 방해하는 구조부터 부숴라
2-2. 환경 디자인: 집중을 부르는 공간의 법칙
2-3. 몰입을 위한 시간차 공격 전략
2-4. 에너지 우선순위 시스템 만들기
2-5. 몰입을 습관화하는 매일의 루틴 설정법
3장. 초집중 루틴 만들기
3-1. 아침 90분의 기적: 하루를 장악하는 집중 루틴
3-2. 딥워크 vs. 섀도우워크: 일의 질을 바꾸는 구분법
3-3. 디지털 디톡스: 기술 중독 탈출 시스템
3-4. 산만함 이탈 훈련법: 주의력 회복을 위한 집중 리추얼
3-5. 흐름에 올라타는 기술: 플로우 진입을 위한 몰입 유도법
4장. 집중을 가로막는 심리 장벽 돌파법
4-1. 완벽주의, 몰입을 망치는 가장 교묘한 함정
4-2. 자기 회의감과 몰입의 역학: 나는 정말 이걸 할 수 있을까?
4-3. 감정 기복과 집중력의 상관관계: 감정이 흔들릴 때 몰입은 어떻게 무너지는가
4-4. 비교 중독의 늪에서 빠져나오는 법: 타인의 속도에 휘둘릴 때 몰입은 멀어진다
4-5. ‘나는 원래 그래’라는 자기 정체성의 함정: 몰입을 가로막는 자기 개념의 오류
5장. 몰입을 지속시키는 환경 설계
5-1. 몰입 공간의 심리적 구조화: 집중이 흐르는 장소는 따로 있다
5-2. 시간 차단 시스템: 몰입을 위한 ‘절대 시간’ 확보법
5-3. 에너지 관리 시스템: 몰입 지속의 열쇠는 시간이 아니라 에너지다
5-4. 반복 가능한 몰입 루틴의 설계: 몰입을 일상화하는 구조 만들기
5-5. 디지털 리듬의 재설계: 기술을 몰입의 도구로 바꾸는 전략
6장. 뇌를 몰입 상태로 재훈련하는 집중 기술
6-1. 주의력 근육 만들기: 분산된 뇌를 훈련된 뇌로 바꾸는 집중력 재건 원리
6-2. 사고의 간결화 훈련: 복잡한 머릿속을 정돈하는 몰입 사고법
6-3. 감각 집중 훈련: 의식의 산란함을 몰입의 감도로 바꾸는 방법
6-4. 인지 부하 줄이기 전략: 몰입을 가로막는 과잉 정보와의 거리 두기
6-5. 몰입 상태 유지 기술: 진입보다 더 중요한 지속의 심리와 시스템
7장. 감정을 조율하여 몰입력을 높이는 법
7-1. 감정과 몰입의 상관관계: 기분이 몰입을 결정짓는 방식
7-2. 불안과 몰입 사이의 균형: 결과 걱정 없이 집중하는 심리 훈련
7-3. 무기력에서 몰입으로: 에너지 없는 날에도 나를 움직이게 하는 감정 기술
7-4. 감정 회복 탄력성: 몰입을 다시 시작할 수 있는 내면의 복귀력 만들기
7-5. 감정의 흐름에 타이밍을 맞추는 법: 몰입을 유도하는 일상의 심리 리듬 만들기
8장. 몸의 리듬을 정비하여 몰입력을 극대화하는 방법
8-1. 신체 에너지와 몰입의 상관관계: 몰입은 머리가 아니라 몸에서 시작된다
8-2. 수면과 몰입의 역학: 집중력을 되살리는 가장 강력한 회복 전략
8-3. 식사와 집중의 관계: 몰입을 설계하는 영양의 원리와 식습관 전략
8-4. 운동과 몰입의 상관관계: 움직이는 몸이 집중하는 뇌를 만든다
8-5. 환경과 몰입의 물리적 조건: 집중을 부르는 공간 설계의 심리학
9장. 지속 가능한 몰입을 위한 라이프스타일 전략
9-1. 몰입을 중심에 두는 삶의 재설계: 일상과 습관을 다시 짜는 자기 주도적 몰입 구조 만들기
9-2. 몰입과 휴식의 균형 전략: 멈춤이 있는 집중이 오래 간다
9-3. 몰입을 지키는 인간관계 관리법: 타인의 흐름에 휘둘리지 않는 심리적 경계 만들기
9-4. 디지털 시대의 몰입 생존 전략: 정보의 홍수 속에서 집중을 선택하는 법
9-5. 몰입의 확장을 위한 자기 인식 훈련: 나를 알아야 몰입이 길어진다