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1% 집중력
1장: 집중의 본질을 이해하라
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-23
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1장: 집중의 본질을 이해하라
1-1. 왜 우리는 집중하지 못하는가
1-2. 뇌의 메커니즘과 주의력의 진실
1-3. 정보 과잉 시대의 주의력 분산
1-4. 멀티태스킹이라는 착각
1-5. 집중의 기본 구조를 재설계하라
2장: 1% 집중력의 기술을 설계하라
2-1. 미세 집중 전략이 성과를 만든다
2-2. 딥워크: 깊이 있는 집중의 힘
2-3. 집중 타이밍을 과학적으로 잡는 법
2-4. 하루의 흐름에 집중력을 녹여라
2-5. 90분 몰입 루틴 만들기
3장: 방해를 제거하는 힘
3-1. 주의력 도둑을 추적하라
3-2. 디지털 미니멀리즘 실천법
3-3. 환경 설계로 방해를 차단하라
3-4. 감정의 파도에서 집중을 지켜내는 법
3-5. 집중을 지키는 인간관계의 경계
4장: 습관으로 집중력을 키워라
4-1. 집중력을 만드는 습관의 뿌리
4-2. 아침 루틴이 하루 집중을 결정한다
4-3. 저녁 루틴이 집중력을 회복시킨다
4-4. 루틴이 흐트러졌을 때 다시 집중하는 방법
4-5. 일상 루틴이 자동 집중 상태를 만든다
5장: 집중을 유지하는 체력의 법칙
5-1. 집중력도 체력이다
5-2. 뇌를 위한 영양 설계 전략
5-3. 수면이 집중력의 지속시간을 결정한다
5-4. 운동이 만드는 몰입의 뇌
5-5. 회복 없는 몰입은 무너진다
6장: 디지털 시대의 집중 전략
6-1. 알림에 흔들리지 않는 뇌 만들기
6-2. 멀티태스킹의 착각에서 벗어나기
6-3. 정보 과잉 시대, 선택적 집중의 기술
6-4. 스크린 앞에서도 집중력을 유지하는 법
6-5. 디지털 미니멀리즘으로 집중력을 회복하라
7장: 감정과 집중의 내면 연결
7-1. 감정이 집중력을 지배한다
7-2. 불안과 걱정이 집중을 방해하는 방식
7-3. 집중력을 끌어올리는 감정 조절 전략
7-4. 자기 비난에서 벗어날 때 집중은 돌아온다
7-5. 몰입을 부르는 긍정 감정의 활용법
8장: 집중력을 지속시키는 습관의 힘
8-1. 집중은 습관의 반복에서 완성된다
8-2. 하루의 흐름을 집중 중심으로 설계하라
8-3. ‘집중하는 사람’으로 정체성을 바꾸는 법
8-4. 반복되는 산만함을 끊는 행동 설계법
8-5. 지속 가능한 집중을 위한 생활 습관의 리셋
9장: 집중력을 완성하는 의식과 태도
9-1. 집중은 선택이며, 살아가는 태도다
9-2. 집중을 방해하는 ‘심리적 저항’을 이해하라
9-3. 몰입의 경지로 이끄는 ‘집중의 흐름 상태
9-4. 집중을 지키는 사람들의 사고 방식
9-5. 집중력 있는 삶이 결국 인생을 바꾼다