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1장. 왜 몰입이 인생을 바꾸는가
스타크북스
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라이프랩
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2025-04-22
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1장. 왜 몰입이 인생을 바꾸는가
1-1. 몰입이란 무엇인가?
1-2. 몰입이 인생 성과에 미치는 영향
1-3. 몰입과 뇌 과학: 뇌는 어떻게 몰입하는가
1-4. 몰입 상태의 심리적 메커니즘
1-5. 몰입이 부족한 사람들의 공통점
2장. 몰입을 방해하는 적들
2-1. 디지털 중독과 집중력 붕괴
2-2. 멀티태스킹의 함정
2-3. 미루는 습관과 정신적 저항
2-4. 외부 환경과 몰입의 상관관계
2-5. 감정적 몰입 차단 요인: 스트레스와 불안
3장. 몰입은 훈련이다
3-1. 몰입력을 키우는 기본 훈련법
3-2. 집중 근육을 키우는 루틴 설계법
3-3. 하루를 몰입형으로 만드는 시간 구조화
3-4. 몰입을 위한 인지 정돈 훈련
3-5. 몰입 지속력을 기르는 심리적 회복 전략
4장. 몰입력을 결정짓는 내면의 조건
4-1. 자아 개념과 몰입의 상관관계
4-2. 내적 동기와 몰입의 깊이
4-3. 자기 효능감이 몰입에 미치는 결정적 영향
4-4. 감정 조절 능력과 몰입 상태의 지속성
4-5. 신념 체계가 몰입에 미치는 무의식적 영향
5장. 몰입을 방해하는 디지털 환경의 구조
5-1. 스마트폰과 주의력 착취의 메커니즘
5-2. 정보 과잉 시대와 인지 부하의 역설
5-3. 멀티태스킹 환상과 몰입의 붕괴
5-4. 알고리즘과 주의력 조작의 시대
5-5. 디지털 중독에서 벗어나 몰입으로 돌아가는 길
6장. 몰입을 위한 환경 설계
6-1. 물리적 공간이 주의력을 조율하는 방식
6-2. 시간 구조화: 몰입은 리듬을 따른다
6-3. 몰입을 부르는 ‘루틴’의 힘: 반복이 뇌를 훈련시킨다
6-4. 관계 환경이 몰입에 미치는 영향: 혼자일 때와 함께일 때
6-5. 몰입을 유도하는 ‘심리적 공간’ 만들기
7장. 몰입의 기술과 실천 전략
7-1. 몰입을 위한 주의력 근육 훈련법
7-2. 몰입을 위한 ‘집중 호흡법’과 신체 리듬 조율 전략
7-3. 몰입을 방해하는 자기 대화와 언어의 전환 기술
7-4. ‘작업 설계’의 심리학: 몰입을 부르는 과제 구조 만들기
7-5. 몰입 지속력을 높이는 회복 전략: 재충전 없는 몰입은 버티기에 불과하다
8장. 몰입과 감정의 관계
8-1. 감정의 흐름을 이해해야 몰입이 흐른다
8-2. 감정 조절력과 몰입 지속성의 상관관계
8-3. 감정의 명확성이 몰입의 선명함을 만든다
8-4. 몰입을 이끄는 감정 에너지: 동기, 열정, 의미감의 삼각구조
8-5. 감정 리셋 기술: 감정 전환이 몰입을 살린다
9장. 몰입을 삶의 방식으로 전환하기
9-1. 일시적 몰입을 넘어서: 지속 가능한 몰입 습관의 구조화
9-2. 몰입 중심의 하루 설계: 하루를 어떻게 구성할 것인가
9-3. 몰입형 인간이 되는 법: 정체성의 전환
9-4. 몰입을 방해하는 삶의 구조 바꾸기: 일상 리디자인 전략
9-5. 몰입의 궁극적 목적: 자기 초월의 삶으로 나아가기