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마음챙김의 기술
제1장: 마음챙김이란 무엇인가?
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-04-07
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제1장: 마음챙김이란 무엇인가?
1-1. 마음챙김의 본질: 지금 이 순간에 머무르는 힘
1-2. 왜 우리는 현재를 놓치는가? – 무의식적 사고의 함정
1-3. 마음챙김의 과학적 원리 – 뇌와 마음의 변화
제2장: 마음챙김의 핵심 원칙
2-1. 수용과 비판 없는 관찰 – 있는 그대로 보기
2-2. 초심자의 마음 – 열린 태도로 세상을 바라보기
2-3. 내려놓음과 비움 – 집착에서 자유로워지는 법
제3장: 스트레스와 감정 조절을 위한 마음챙김
3-1. 스트레스 해소를 위한 마음챙김 훈련법
3-2. 감정에 휘둘리지 않는 법 – 감정을 있는 그대로 받아들이기
3-3. 두려움과 불안을 다루는 기술
제4장: 일상에서 실천하는 마음챙김
4-1. 걷기 명상과 식사 명상 – 삶의 순간순간을 음미하기
4-2. 디지털 시대의 마음챙김 – 스마트폰과 거리 두기
4-3. 직장에서의 마음챙김 – 집중력과 생산성을 높이는 방법
제5장: 관계 속에서의 마음챙김
5-1. 경청의 힘 – 진정한 소통이 시작되는 곳
5-2. 감정적 반응에서 벗어나기 – 관계를 더 깊게 만드는 방법
5-3. 용서와 공감 – 내면의 평화를 찾는 길
제6장: 몸과 함께하는 마음챙김
6-1. 몸과 마음의 연결 – 신체 감각을 깨우는 연습
6-2. 움직이는 명상 – 요가와 신체 활동을 통한 마음챙김
6-3. 깊은 휴식과 수면을 위한 마음챙김
제7장: 감사와 긍정의 마음챙김
7-1. 감사의 힘 – 현재의 순간을 충만하게 만드는 연습
7-2. 긍정적인 마음챙김 – 삶을 대하는 태도를 변화시키는 법
7-3. 삶의 의미를 찾는 마음챙김 – 내면의 평화를 유지하는 법
제8장: 지속적인 마음챙김 실천법
8-1. 마음챙김을 습관으로 만드는 법
8-2. 마음챙김을 장기적으로 유지하는 법 – 일상의 균형을 찾는 연습
8-3. 마음챙김을 통한 진정한 행복 찾기