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자기비판에서 벗어나기
1장. 자기비판이라는 감옥
스타크북스
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자기계발 연구소
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2025-03-25
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1장. 자기비판이라는 감옥
1-1. 자기비판은 어디서 시작되는가?
1-2. 내면의 목소리, 그것은 누구의 말인가
1-3. 자기비판이 삶에 끼치는 실질적 해악
2장. 자기비판의 뿌리를 찾아서
2-1. 성장 환경과 내면화된 비판
2-2. 비교와 수치심, 자아의 왜곡된 렌즈
2-3. 완벽주의와 자기불신의 동맹
3장. 뇌 속의 목소리: 자기대화의 과학
3-1. 자아 개념은 어떻게 형성되는가
3-2. 신경가소성과 인지 재구성
3-3. 내면의 비판자를 관찰자로 전환하기
4장. 부정적인 자기대화 멈추기
4-1. 자동사고 인식과 패턴 파악
4-2. 자기비판을 중단시키는 5가지 기술
4-3. 감정과 사고를 분리하는 훈련
5장. 긍정적 자기대화 구축하기
5-1. 긍정적 자기언어의 7가지 원칙
5-2. 감정적 탄력성과 자기위로 전략
5-3. 새로운 자기대화를 뿌리내리는 실천법
6장. 자기인정의 힘
6-1. 조건 없는 자기수용이 삶에 미치는 변화
6-2. 나의 결함과 공존하는 법
6-3. 자존감의 재정의: 존재의 가치와 성취의 분리
7장. 내면의 비판자를 친구로 바꾸기
7-1. 자기비판의 기원 이해하기: 보호 메커니즘의 또 다른 얼굴
7-2. 내면의 비판자와의 대화: 적대 대신 이해로 나아가기
7-3. 자기자비 훈련: 비판에서 연민으로의 심리적 전환
8장. 변화된 자기와의 새로운 동행
8-1. 새로운 자기정체성 구축: 나는 누구인가를 다시 쓰는 작업
8-2. 삶의 방식으로서의 자기돌봄: 회복과 균형의 지속적 실천
8-3. 앞으로도 계속 나와 함께 살아가기