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행복의 방정식
1장: 행복의 과학적 접근
스타크북스
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자기계발 연구소
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2024-11-14
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1장: 행복의 과학적 접근
1-1: 행복과 뇌의 관계 - 과학으로 이해하는 행복
1-2: 긍정적인 감정의 역할 - 감정과 스트레스의 상관관계
1-3: 행복을 측정하는 방법 - 나만의 행복 지수 설정
2장: 스트레스의 이해
2-1: 스트레스의 작용 원리 - 우리 몸과 마음의 방어 시스템
2-2: 만성 스트레스의 영향 - 신체와 정신에 미치는 장기적 여파
2-3: 스트레스 진단하기 - 자기 인식과 스트레스 패턴 이해
3장: 스트레스 관리 전략
3-1: 인지적 접근 - 생각의 전환을 통한 스트레스 경감
3-2: 신체적 접근 - 운동과 이완을 통한 스트레스 해소
3-3: 생활 속 작은 변화 - 습관이 주는 장기적 효과
4장: 마음챙김과 명상의 힘
4-1: 마음챙김의 기본 원리 - 현재에 집중하는 법
4-2: 명상의 효과 - 스트레스 저감을 위한 실용적 방법
4-3: 생활 속 마음챙김 실천 - 일상에서 적용하기
5장: 자기돌봄의 시작
5-1: 자기 인식 - 나를 아는 것이 행복의 출발
5-2: 자기 수용 - 나의 있는 그대로의 모습 받아들이기
5-3: 자기 연민 - 나에게 보내는 따뜻한 위로
6장: 목표 설정과 성취를 위한 전략
6-1: 현실적 목표 설정 - 지속 가능한 동기 부여
6-2: 작은 성취를 통한 긍정적 습관 형성
6-3: 목표에 대한 유연한 접근과 재설정
7장: 실패와 좌절을 극복하는 법
7-1: 실패를 성장의 기회로 삼기
7-2: 좌절을 극복하는 심리적 전략
7-3: 실패와 좌절을 기회로 전환하는 사고방식
8장: 성공과 행복을 지속하는 법
8-1: 작은 성공의 축적으로 이루는 행복
8-2: 행복을 유지하기 위한 긍정적 사고방식
8-3: 행복한 삶을 위한 자기 돌봄과 마음챙김